ZAJĘCIA Gimnastyka dla Mamy I Smyka

 

      Kiedy kobieta ma już poród za sobą, marzy, by jak najszybciej odzyskać szczupłą

sylwetkę. Niestety, to nie takie proste. Podczas ciąży przybywa jej kilkanaście kilogramów, z

czego dobrych kilka to po prostu tłuszcz, który jeszcze przez kilka miesięcy będzie stanowił

rezerwuar energii niezbędnej do pokonywania trudów macierzyństwa (zwłaszcza, gdy karmi

się niemowlę piersią). Rozciągnięte mięśnie brzucha i dźwigające go więzadła lędźwiowe też

nie skurczą się z dnia na dzień.

            Powrót organizmu do stanu sprzed ciąży trwa około pół roku, i to pod warunkiem, że

kobieta odżywia się zdrowo i zażywa ruchu. Spacery, ze wszech miar godne polecenia, nie

załatwią wszystkiego.

 

I. Idea wiodąca zajęć

 

      Zajęcia  skierowane są do kobiet, które niedawno urodziły. Ponieważ ich brzuch

podczas ciąży został osłabiony, a skóra rozciągnięta, odpowiednio ułożony program ćwiczeń

pozwoli poprawić kondycję tej partii ich ciała. Świeżo upieczone mamy zrzucą również

zbędne kilogramy, który zostały im po ciąży.

            Zajęcia są dobrane tak, aby mama mogła w nich swobodnie uczestniczyć ze swoim

maleństwem. Podczas niektórych ćwiczeń dziecko może po prostu leżeć obok i przyglądać

się mamie. Jednak przez większość czasu kobieta ćwiczy razem z dzieckiem. Stanowi ono

naturalne obciążenie, zatem nie ma potrzeby wykorzystywania dodatkowych obciążników

czy hantli. Główny nacisk kładzie się w ćwiczeniach na wzmocnienie mięśni brzucha, które

są rozciągnięte i osłabione po ciąży, zmniejszenie dolegliwości kręgosłupa, który – nie

zapominajmy – wciąż jest bardziej obciążany, bo dziecko jeszcze przez długi czas będzie

noszone na rękach. Zajęcia takie pozwalają też na zwiększenie elastyczności i gibkości ciała

oraz – co dla wielu matek jest czynnikiem bardzo istotnym – zrzucenie nadprogramowych

kilogramów. Ćwiczenia z dzieckiem to nie tylko czysty trening – to także dobra zabawa

zarówno dla mamy jak i jej pociechy. Pozwala się zrelaksować i odprężyć, odreagować

napięcie psychiczne.

 

 

II. Korzyści

 

      Stały kontakt matki z dzieckiem pozwala na zbudowanie głębszej więzi między nimi.

Mama wraca do formy i pozbywa się zbędnych kilogramów, a dzięki wspólnym ćwiczeniom

także rozwój ruchowy dziecka jest szybszy. Samo wyjście z domu, zmiana środowiska,

oderwanie się od codziennych obowiązków pozwala matce zrelaksować się i odprężyć.

Stosowany podczas zajęć delikatny masaż dziecka może łagodzić kolkę lub bóle brzuszka,

wpływa korzystnie na układ pokarmowy i eliminuje zaparcia.

 

III. Kiedy zacząć ćwiczyć

 

      Po porodzie fizjologicznym można zacząć ćwiczyć już w 6-8 tygodniu po rozwiązaniu, natomiast po cesarskim cięciu okres ten jest nieco dłuższy – należy poczekać do ok. 12-16 tygodnia. Jednak niezależnie od tego, każda mama, przed przystąpieniem do zajęć powinna skontaktować się ze swoim ginekologiem położnikiem, żeby upewnić się, czy nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń.

 

 

Program stworzyła Anna Wosińska

Dyplomowana instruktor bodybuilding, fitness i pilates.

 

Zajęca odbywają się w czwartki 13.30-14.15.

Zapraszamy mamy z maluszkami:) warto mieć ze sobą wodę